klata z

[...] w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. postanowiłem w końcu zmienić Plan ćwiczę na siłce już 8 lat. Mam 28 lat czy ten plan nie jest za bardzo wyczerpujący? Waże 102 kg mam 187 cm wzrostu. Martwy 190 kg klata 150 kg pzysiad 102kg( nie mogę dużo bo z kolanami mam coś)

mam taki trening bo siłka tylko otwarta w pon wt śr i pią więc nie moge ćwiczyć w czwartek Ćwicze od października i troche efekty są (z 71 kg do 78kg) Wszyscy mi mówią że małe efekty na taki długi staz początkowo wiciskałem na max tylko 70kg teraz 80kg (nie wiem czy to słabo czy dobrze) MÓJ TRENIG poprawcie w nim coś to jest taki trening na mase [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam To jest plan 4 dniowy z lekko zakcętowanymi nogami,ponieważ doznałem kontuzji dosyc dziwnej... a mianowicie pekła mi końcuwka (przy kolanie) kości udowei ale leciutko taka ryska ... i dlatego teraz odpuszczam nogi. waga-97 kg wiek-17 lat staż-2 lata wzrost-184cm dieta-jest staram się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i [...]

Witam, chciałbym poddać pod ocenę mój plan treningowy + dietę redukcyjną Mam 36 lat, wzrost: 184 cm, waga: 97 kg. Obwód klaty/ki bez napinania: 120 cm, Pas: 112 cm, Biceps: 40 cm, Udo: 59 cm, Łydka: 41 Od 3 lat treningi typowo sezonowe: styczeń-maj i wrzesień - listopad. Przez pierwsze 2 lata to w zupełności wystarczało do redukcji wagi przed [...]

[...] jakoś w połowie września, później ćwiczyłem miesiąc FBW, a teraz już jadę na partię. Ogólnie staram się ćwiczyć dużo, mniejszymi ciężarami, lecz najczęściej w niedzielą (klata + biceps) jadę obciążenie ile dam radę podnieść 4 serie (15-15-12-10). W resztę dni tak jak mówiłem, na rzeźbę, mało a dużo :). Jeśli chodzi o brzuch to realizuję [...]

Postanowiłem założyc temat bo tak naprawde zaczałem systematycznie ćwiczyć po tej całej pandemi . Przed tym wszystkim miałem fajny okres budowania gdzie wszystko szło elegancko , tak to mniej wiecej wygladało , zdjecie z Piechowiakiem . https://iv.pl/images/f0e598ff434b9d56c9b8572f2417e648.md.jpg Byłem naprawdę w gazie , niestety naszły problemy [...]

Witam :) Jest to mój 1 dziennik wiec proszę o wyrozumiałość :D Info o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga 89 kg obwód klatki: 100cm(bez powietrza) 106cm (z powietrzem) obwód w pasie: 103 cm obwód biceps: 36/37 obwód uda: 62cm obwód łydki: 41cm CEL: Nabrać masy i siły potem redukcja Historia: Ćwiczyć zacząłem w marcu 2009r. Ćwiczyłem splitem 3x [...]

Witam. Proszę o ocene planu i ewentualne sugestie co poprawic. Jestem ektomorfikiem. Moim celem jest masa, co idzie mi baaardzo opornie. Zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem za ~3 miesiace jakichs odżywek do diety z uwagi na to, ze nic, a nic nie przybywa. Ale do rzeczy: I Dzień (Poniedziałek) - Plecy 1) Podciaganie sie na drazku, nadchwyt, [...]

[...] Moje treningi to najpierw aerobic, potem siłownia - korzystałam z planu Michaila na program dzielony ( z lekkimi modyfikacjami ćwiczeń, które również tu znalazłam ( np. klata) + to, że nie ćwiczę barków (mam proste ramiona, jak je podkreśle zatrudnią mnie w drużynie futbolowej). Zależy mi na utracie ok 7 kg,wzmocnieniu, wymodelowaniu [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie interesuje mnie siła, oszczędzam stawy. -klata: Seria 100-120kg -martwy ciąg: Robię ćwiczenie ,, Dzień dobry " -przysiad: Seria 120-140kg PYTANIE: Witam wszystkich. Planuję na wiosnę/lato zrobić ostrą redukcję przy [...]

Witam, mozna powiedziec ze zaczynam swa przygode z silownia, chcialbym zaczac systematycznie cwiczyc. rozpisalem tu maly plan, na fbw, a moze split bylby lepszy? prosze o oceny i zmiany. ---------------- wersja A. NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach GRZBIET 2. podciaganie konca sztangi w opadzie KLATKA 3. wyciskanie w lezeniu BARKI 4. [...]

[...] Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: BEZ ZASTRZEŻEŃ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1577 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 200 kg -przysiad: 170 kg PYTANIE: No i do rzeczy. Planuję cykl: 1-12 boldenon 250mg E7D 1-12 test enan 250mg E7D 9-12 oxymetholon 50mg EOD 13-16 [...]

[...] nie sa jak sterydy ( nie sa przeznaczone do tego ) ale nie ma przeciwwskazan.. napisze wymiary : 188, bic 39lewa,40prawa( po treningu dobrze sie pompuja 2 cm w góre ) , 106 klata , waga 83 kg,, wyciskanie 80 kg no 82 niech bd. trenowałem 4 dni fullbody oprócz nóg , po godzinie dziennie serio extremalny trening duze cięzary duzo powtorzen mocna [...]

[...] nad sobą 15,20,25 -rozbiąganie ekspandera do brzuch (patrz atlas ćwiczeń->trening domatora)15,20,25 grzbietki(leżenie na taborecie, nogi zablokowane)-15,15,15 Zestaw II:(klata, triceps, biceps, przedramię) -pompki na podniesieni(trzy taborety)-10,15,max -pompki klasyczne(na podłodze)10,max,max -pompki głową w dół(tylko nogi na [...]

[...] progresja triceps prostowanie ramion przy wyciagu stojac 4 serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie francuskei jednoracz 3 serie SRODA klata wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie wyciskanie na ławce poziomej 4 serie rozpietki 3 serie pompki na poreczach lub przenosy nogi ---dotychczas nie robiłem--- [...]

[...] - Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 23:30 - Kolacja II 5 białka jaj 2 żółtka 30g B 24:00 - Suple 10g glutaminy Trening: Poniedziałek, klata+triceps: Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10 triceps: Prostowanie ramienia zza [...]

[...] dni mogę pobiegać na bieżni, zrobić brzuch itd. Aktualnie od miesiąca ćwiczę FBW - na każdym treningu robię po jednym ćwiczeniu dla każdej partii w kolejności: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Unikam maszyn, staram się różnicować ćwiczenia nie zapominając o najbardziej podstawowych ćwiczeniach dla każdej partii. Po każdym treningu [...]

Witam wszystkkich prosił bym o wypowiedzenie sie na temat tego treningu.Ewentualne uwagi prosze pisac.Chciał bym zaczac stosowac ten trening moj staż treningowy ok 3lat z drobnymi przerwami.Do tej pory jechalem treningiem 3Xw tyg. OTO TRENING: CEL: wzrost siły i masy miesniowej PRIORYTETY:m klatki piersiowej i miesnie ramion OKRES [...]

[...] sztangi zza głowy - 4 serie, 8 powtórzeń -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie, 8 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - serie, 8 powtórzeń SOBOTA(klata, bic): -wyciskanie sztangi na płaskim - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]